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骑行运动中补充水分的技巧重点-【新闻】

发布时间:2021-05-28 19:51:20 阅读: 来源:量规厂家

骑行运动中补充水分的技巧重点

我们知道运动会出汗,身体会随之流失,在运动同时及时补充水分是非常必要的事。水分的及时补充可以避免体能下降过快、抽筋、脱水等情况。

补充水分并不能盲目的暴饮暴喝,还是需要一定的技巧才合理,在骑行运动过程中补充水分同样需要技巧。

补水时间与量的控制技巧。在条件运行的情况下每15分钟左右可适当补充200cc水(1000cc=1L),每小时补充650-1000cc水分,而如遇到炎热气候,适当的应该增加。

一般出现口渴情况便可补水,在运动开始前可以适当多补充一些水储备。如果运动持续时间少于2小时,可以只喝水;而大于2小时,则除了水之外,每小时还应补充400-600㏄运动饮料。

水的温度控制。经验告诉我们,水温过高或过低都不适合入口吸收,一般是5-10℃的水饮料口感最好,吸收也最快。

在水饮品中添加适当的电解质物质,可以帮助体能更快的恢复。

在短时间的运动中,大部分的运动员只会流失体内非常小部分的电解质,这时体内储存的电解质会自动释放道血液中,以维持电解质的恒定;因此大部分的人都可以经由身体中原先的储存来补充,并不需要透过运动来补充。运动后持续补充水分,口渴感觉消失后,仍应在多喝一些,直到恢复运动前的体中或排尿正常。

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