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驼背怎么办?如何才能快速矫正

发布时间:2022-06-23 10:34:07 阅读: 来源:量规厂家
驼背怎么办?如何才能快速矫正

驼背有先天的,但是我们平时见到的大都是后天形成的,其中的原因都是因为不正确的坐姿以及动作所造成的,因此想要预防弯腰驼背,自然就要从生活习惯着手:平时就注意身体姿势,在工作和学习过程中使用正确、舒适、科学的姿势,就有防止驼背。

但是,如果已经驼背了,怎么办呢?可以试试以下矫正方法:

驼背怎么办?1.手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

驼背怎么办?2.两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

驼背怎么办?3.背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

驼背怎么办?4.坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

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